连10公里都不懂,你还跑什么马拉松?

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,连10公里都不懂,你还跑什么马拉松? 

美国的跑步教父杰夫·盖洛威曾经说过,“若是你想实验马拉松,就先学会怎么跑出一个完善的10公里吧。”

事实上,在西欧的许多着名跑步俱乐部中,也都盛行着这样一句话:若是你不明白若何跑一场10公里,那你就很难跑出一场乐成的半马或者全马。

那么问题来了,为什么10公里这个马拉松竞赛中的“配菜”,却总是受到资深跑者的热爱和重视呢?

10公里,说长不长,说短也不短。对于老司机来说,它更像是一次又一次速率与耐力的 *** 碰撞,而且从中不停提高自己的能力。更有一些职业跑步教练会把十公里的跑步成就,视为评判小我私人路跑能力的主要尺度,用来判断你的马拉松潜力。

一场乐成的10公里,对你意味着什么?

一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的,然则一场10公里却容易得多。对于通俗跑者而言,跑完10公里的基本时间差不多在60分钟到90分钟。固然,能力强一些的跑者,45分钟基本就能打卡完成了。

而1个小时左右的中等强度有氧运动,是最合适的健身以及减重的运动方式之一。事实上,一场10公里要比一场半程马拉松或者全程马拉松加倍“康健”。

提到跑步,若是不懂“配速”,那么跑再多都是然并卵。对于那些容易在全马中受伤甚至泛起生命危险的跑者而言,他们中的许多人都没有真正明白应该若何配速,以及若何去严酷执行自己的配速。

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而一场10公里的竞赛,就能帮你真正领会自己应该若何配速。这是由于,10公里相比于21公里或者42公里来说,是个短距离的旅程,对于速率和体力的分配反而加倍仔细和严苛。每公里都要凭证自己的体能掌握合理的配速。

明白跑10公里,才有资格赛马拉松

也许有人会以为不屑,为什么不能直接跑42公里。固然可以,但问题是,这样跑完一场42公里,获得了一块奖牌,你可能会经受一些难以恢复的伤痛,那么意义何在呢?

对于入门跑者而言,10公里无疑是一道主要的门槛,也允许以算是一个区分赛马者和小白跑者的界线吧;而对于资深跑者而言,10公里是赛马训练的基础,不管是马拉松的测速训练照样变速跑,都可以以10公里为一个长距离单元。

在加入一场马拉松之前,实在你没有需要非得在训练中跑完42公里。当你能凭证体能和配速完善地完成一个10公里,或者完成一个20公里时,你就已经有了赛马拉松的资源了。

10公里虽短,却是精神的激励

马拉松不是什么人咬咬牙都能坚持下来的,然则10公里却能知足许多入门跑者的“成就感”。当你完成一个10公里后,你就明白了身体在跑步中的转变,不仅能在一定水平上辅助你明白马拉松,而且也可以 *** 你挑战下一个目的。

这就是为什么10公里的竞赛在马拉松中看似不起眼,却意义重大。这也是为什么海内的10公里竞赛越来越受到迎接。不仅云云,也有不少初跑者,希望通过完成10公里的竞赛,辅助自己确立信心迈向全程马拉松。

作为一个初跑者,10公里不仅可以是最最先跑步的目的,也是最值的频频训练而且不停取得提高的距离。无论对于磨炼身体、减脂塑性照样为赛马做贮备,10公里的意义都是特殊的!

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