人体旗帜良心教程,30块买一根弹力带,很快就学会了人体旗帜

人体旗帜是一个非常拉风的动作,这个动作难度旗帜不大,但就给人的视觉效果上来看,甚至比封神绝技俄挺还要炫酷。

所以很多玩家非常想要学会人体旗帜这个动作,但是人体旗帜虽说难度不大,但是如果你基础比较薄弱的话,学习起来也是非常困难的。

今天就来分享一下我自己是怎样学会人体旗帜这个动作的,在人体旗帜学习过程中,我借助到了弹力带这个器材,当初只花了30块钱。

当然,你一开始借助弹力带可能也完不成人体旗帜,所以我将人体旗帜分为三个步骤,你可以根据自己的水平选择合适的步骤进行。

上手任何训练都不能太过于心急,尤其是街头健身这种训练方式,本身运动风险就比较高,所以尽量打磨好力量基础之后再上手难度动作。

而人体旗帜主要是需要强悍的肩部力量和腰腹力量,腰腹力量我们会依靠弹力带来搞定,在这里主要打磨我们的肩部力量。

(1)肩部支撑力量

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首先是下位手一侧的肩部,起到了支撑身体的作用,所以我们练习的时候,要特别注意肩部支撑力量,这个力量来自于肩胛骨。

一般我们可以用靠墙单手倒立这个动作来强化我们的肩部支撑力量,这个效果是非常好的。

不过单手靠墙倒立的整合性不是很好,当你单手倒立能够坚持15秒左右的时候,可以尝试靠墙倒立摸肩,对肩部支撑力量效果更好。

(2)肩部悬吊力量

人体旗帜上位手起到了“拉”的作用,专业词汇就叫悬吊,强化肩部悬吊力量的本质,其实是在强化锁骨。

我们可以用单手悬吊来强化我们的肩部悬吊力量,这个动作很难,如果你不停转圈圈的话就要尽可能把头仰起来。

完成15秒的单手悬吊,就可以尝试单手悬吊举腿这个动作,这个动作非常吃力,但对我们的肩部悬吊功能有很好的强化作用。

当我们能够单手倒立15秒、单手悬吊15秒的时候,我们基本上有能力去做人体旗帜了,受伤风险也会大大减轻。

那么我们第二步就可以尝试去用弹力带来辅助完成人体旗帜,我们可以借助弹力带直接上手标准人体旗帜。

(1)首先是我们脚踩的位置,左手在下左脚踩,右手在下右脚踩,这样可以让我们更容易的借助到弹力带的弹力。

其次我们尽量选择平梯或者肋排杠来做人体旗帜,因为这两个器材悬挂弹力带比较方便,而立杆则不好借助弹力带弹性。

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