人体旗帜是一个非常拉风的动作，这个动作难度旗帜不大，但就给人的视觉效果上来看，甚至比封神绝技俄挺还要炫酷。
所以很多玩家非常想要学会人体旗帜这个动作，但是人体旗帜虽说难度不大，但是如果你基础比较薄弱的话，学习起来也是非常困难的。
今天就来分享一下我自己是怎样学会人体旗帜这个动作的，在人体旗帜学习过程中，我借助到了弹力带这个器材，当初只花了30块钱。
当然，你一开始借助弹力带可能也完不成人体旗帜，所以我将人体旗帜分为三个步骤，你可以根据自己的水平选择合适的步骤进行。
上手任何训练都不能太过于心急，尤其是街头健身这种训练方式，本身运动风险就比较高，所以尽量打磨好力量基础之后再上手难度动作。
而人体旗帜主要是需要强悍的肩部力量和腰腹力量，腰腹力量我们会依靠弹力带来搞定，在这里主要打磨我们的肩部力量。
（1）肩部支撑力量
首先是下位手一侧的肩部，起到了支撑身体的作用，所以我们练习的时候，要特别注意肩部支撑力量，这个力量来自于肩胛骨。
一般我们可以用靠墙单手倒立这个动作来强化我们的肩部支撑力量，这个效果是非常好的。
不过单手靠墙倒立的整合性不是很好，当你单手倒立能够坚持15秒左右的时候，可以尝试靠墙倒立摸肩，对肩部支撑力量效果更好。
（2）肩部悬吊力量
人体旗帜上位手起到了“拉”的作用，专业词汇就叫悬吊，强化肩部悬吊力量的本质，其实是在强化锁骨。
我们可以用单手悬吊来强化我们的肩部悬吊力量，这个动作很难，如果你不停转圈圈的话就要尽可能把头仰起来。
完成15秒的单手悬吊，就可以尝试单手悬吊举腿这个动作，这个动作非常吃力，但对我们的肩部悬吊功能有很好的强化作用。
当我们能够单手倒立15秒、单手悬吊15秒的时候，我们基本上有能力去做人体旗帜了，受伤风险也会大大减轻。
那么我们第二步就可以尝试去用弹力带来辅助完成人体旗帜，我们可以借助弹力带直接上手标准人体旗帜。
（1）首先是我们脚踩的位置，左手在下左脚踩，右手在下右脚踩，这样可以让我们更容易的借助到弹力带的弹力。
其次我们尽量选择平梯或者肋排杠来做人体旗帜，因为这两个器材悬挂弹力带比较方便，而立杆则不好借助弹力带弹性。
