usdt不用实名买卖（www.caibao.it）：一个常见的饮食习惯，可能让人缺钙、伤肾、致癌……
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饭菜不香？最简朴的解救就是加点盐。
然则，这个常见的饮食习惯，却会给人的康健带来很大威胁。
在一份中国人的疾病名单甚至是死因名单上，有一长串和盐超标相关的词：
若是你也是重口味，很可能成为高盐饮食的下一个攻击目的。
高盐饮食，让人缺钙
盐里的钠，和尿里排挤的钙有很大关系，肾脏每排挤 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），就会丢失 40～60 毫克的钙。
图片泉源：123rf.com.cn 正版图片库
要命的是，中国人吃得普遍咸，钙流失也会因此变得更严重。
2012 年中国住民营养与康健状况监测显示：
而我国人均钙的摄入量只是靠近 400 毫克，仅到达推荐值 800 毫克的一半。
这一来一去，钙的损失很可能不是一星半点。
高盐饮食，伤心伤肾
已有大量研究证实，历久的高钠（盐）饮食与血压升高关系亲切。
吃得咸了，人就想多喝水，这些水会存在于血液中，让全身血液循环量增添，血管因此「压力山大」，血压攀升。
图片泉源：123rf.com.cn 正版图片库
此外，体内钠（离子）增添时，血管外周阻力也会增大，导致血压升高。
血管就像一个橡皮管，内里的水越多，水管壁的压力就会越大，人也会随之不舒服。
也有不少高血压患者没有显著不适，因此也不怎么在意，这种想法异常危险。
高血压的危害不在于它引起的症状，而在于它用高压磨练着你全身的每一支血管。
可以说，历久高血压造成的损害，没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏等与血管功效关系最亲切的器官，就是最先遭罪的。
任性地吃咸的，伤心、伤肾，甚至有一天血管破碎危及生命，也只是分分钟的事。
高盐饮食，胃癌推手
中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的「黑名单」。
图片泉源：中国疾控中心官网截图
胃是食物消化吸收的重要环节，它坏了，人体想正常运行就很难了。每年因胃癌殒命的人异常多，
凭据 Global Burden of Disease 2019 年的数据，中国胃癌殒命人数占了其癌症殒命总人数的近 16%。
不管是发病数照样殒命数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第 2 位。
小小的盐，累计起来的危害却云云严重，许多人完全没意识到。
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吃盐超标，简直太容易
可能有人会说，虽然我吃得咸，但也未必超标啊。
实在超标真的很容易，一些不经意间的行为，就会让你吃盐过量。
《康健中国行动计划（2019 - 2030 年）》提倡，人均逐日食盐摄入量不要跨越 5 克，相当于钠含量不要跨越 2000 毫克。
2000 毫克是什么观点？举几个例子人人感受一下。
100 克椒盐饼干，约含 1715 毫克钠。
104 克薯片，照样最小包的，钠含量 636 毫克。
80 克牛肉干，含钠量约为 1600 毫克。
通俗的二两鸡蛋面中有 3 克盐，约合 1200 毫克钠，占全天相宜用盐量的 50%～60%。
意思就是，没加任何调料的一碗鸡蛋面，已经包罗相当于一天两顿饭中要添加的盐。
图片泉源：123rf.com.cn 正版图片库
此外另有许多吃着不咸、但盐不少的食物，好比可乐、蛋黄派、酸奶……
做饭时添点盐，闲下来吃点零食，分分钟就超了。
吃清淡一点，少吃点盐，就是随手能做的「养生」了，保持康健，才是对家人最大的卖力和爱。
实在盐超标不能怪人人
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封面图泉源
[2] CDC: 90% of Americans consume too much salt,MNT,9,Jan,2016
