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佳木斯特产:睡前做的小运动 「田鸡趴」几分钟比跑步有用 全身放松后舒缓肩颈痛

身体健康非常重要。

现代人工作压力太大,平时没时间运动,再加上生涯不纪律,很容易全身酸痛、不舒服。

下面是几种可以睡前做的小运动,天天拿出几分钟,不仅能够活络筋骨,还能瘦身减肥,历久坚持很有利益。

  

  

▼田鸡趴:

像田鸡那样趴在地上,膝盖逐步向双方打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度;

收紧腹部,身体不要触地,手撑地,把重心放在臀部;

全身放松,逐步将胯贴到地上,能够感应腹股沟处的压力。

    

▼睡前趴:

看电视或入睡前都可以做,趴10分钟就能促进血液循环,舒展僵硬肌肉,

还能推拿身体内部器官,相当于跑步1小时。

    

▼人面狮身趴:

俯卧,小臂触地;

双腿绷直,脚背贴地,吸气时用背部的气力将脊柱一节一节地向上卷起;

最后用手臂气力推起上半身,不要耸肩。

   

▼猫舒展式:

跪地,双手和上半身只管贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

能够舒展筋骨,缓解肩背痛。

  

▼蝴蝶坐:

坐在地上或床上,脚心相对,上体直立,双手握住双脚,双腿上下摆动,

像蝴蝶的同党一样怂恿,天天做5分钟。

  

▼脚趾蹲:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒休息一下,再做3-5组。

脚趾蹲能够引血下行,打开经脉。

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